راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا بهترین جراح لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد.
- میان وعده های بهتری انتخاب کنید
اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم ۱ تا ۲ خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. اولین نکته برای انتخاب میان وعده ها توجه به سالم یا ناسالم بودن آن ها است.
- هر روز یک غذای پر کالری را حذف کنید!
ما قرار نیست برای لاغر شدن قید تمام مواد غذایی خوشمزه را بزنیم تنها کافیست به صورت تصادفی و رندوم هر روز یک غذای پر کالری که عادت به خوردن آن داریم را مصرف نکنیم.
- سعی کنید کالری خود را ننوشید!!!
اگر عادت به مصرف مایعات دارید و مصرف خوراکی جامد برایتان سخت است به جای مصرف نوشیدنی های پر کالری آب، آب گازدار، قهوه ساده یا چای سیاه انتخاب کنید و همراه با آن ها مواد غذایی کم کالری که به شما احساس سری بیشتری می دهند مصرف کنید.
- فقط ۱ بار غذا بکشید!!
به طور معمول هر بار که غذا میل می کنید خودتان و تنها برای یک بار ظرف غذایتان را پر کنید. به مجرد اینکه بشقاب خالی شد، سعی نکنید که دوباره آن را پر کنید. با این کار، کاهش کالری بیشتری را تجربه خواهید کرد.
- جایگزین های کم کالری انتخاب کنید
برای کاهش کالری بیشتر از ۵۰۰ کالری در طول یک روز، یک راه دیگر می تواند جایگزین کردن مواد کم کالری به جای مواد پر کالری باشد.
- به غذاهای سرخ شده “نه” بگویید
سرخ کردن غذا مقدار زیادی کالری ناسالم و چربی اشباع شده به هر وعده اضافه می کند.
- پیتزاهای نازک و کم ملات میل کنید
لازم نیست که برای رژیم لاغری و کاهش کالری کاملا قید پیتزا را بزنید بلکه تنها کافی است که حجم پیتزا و میزان مواد بکار رفته در آن را کاهش دهید.
- از مصرف الکل خودداری کنید
کاهش مصرف الکل برای بسیاری از افراد یک روش آسان برای کاهش کالری است.
بیشتر بخوانید... پیکر تراشی چیست؟
راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا بهترین جراح لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد.
- میان وعده های بهتری انتخاب کنید
اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم ۱ تا ۲ خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. اولین نکته برای انتخاب میان وعده ها توجه به سالم یا ناسالم بودن آن ها است.
- هر روز یک غذای پر کالری را حذف کنید!
ما قرار نیست برای لاغر شدن قید تمام مواد غذایی خوشمزه را بزنیم تنها کافیست به صورت تصادفی و رندوم هر روز یک غذای پر کالری که عادت به خوردن آن داریم را مصرف نکنیم.
- سعی کنید کالری خود را ننوشید!!!
اگر عادت به مصرف مایعات دارید و مصرف خوراکی جامد برایتان سخت است به جای مصرف نوشیدنی های پر کالری آب، آب گازدار، قهوه ساده یا چای سیاه انتخاب کنید و همراه با آن ها مواد غذایی کم کالری که به شما احساس سری بیشتری می دهند مصرف کنید.
- فقط ۱ بار غذا بکشید!!
به طور معمول هر بار که غذا میل می کنید خودتان و تنها برای یک بار ظرف غذایتان را پر کنید. به مجرد اینکه بشقاب خالی شد، سعی نکنید که دوباره آن را پر کنید. با این کار، کاهش کالری بیشتری را تجربه خواهید کرد.
- جایگزین های کم کالری انتخاب کنید
برای کاهش کالری بیشتر از ۵۰۰ کالری در طول یک روز، یک راه دیگر می تواند جایگزین کردن مواد کم کالری به جای مواد پر کالری باشد.
- به غذاهای سرخ شده “نه” بگویید
سرخ کردن غذا مقدار زیادی کالری ناسالم و چربی اشباع شده به هر وعده اضافه می کند.
- پیتزاهای نازک و کم ملات میل کنید
لازم نیست که برای رژیم لاغری و کاهش کالری کاملا قید پیتزا را بزنید بلکه تنها کافی است که حجم پیتزا و میزان مواد بکار رفته در آن را کاهش دهید.
- از مصرف الکل خودداری کنید
کاهش مصرف الکل برای بسیاری از افراد یک روش آسان برای کاهش کالری است.
بیشتر بخوانید... پیکر تراشی چیست؟
۵ نکته کلیدی برای خرید سرویس طلا